Psychologische redenen waarom bepaalde exen in je geheugen lijken te blijven hangen

Hoe we praten, kan een breuk voorspellen

Foto van Abraham Kabdrashit

De uitdrukking “je vergeet je eerste liefde nooit” is niet voor niets een cliché. Een eerste liefde moet inderdaad een aantal langdurige psychologische implicaties hebben. Maar het is niet het enige soort relatie dat een indruk kan achterlaten en misschien zelfs jaren bij je blijft nadat het eindigt. Volgens relatiedeskundigen zijn er een handvol factoren die verband houden met een bepaalde relatie (en met je eigen persoonlijkheid) die ervoor kunnen zorgen dat deze in je geheugen blijft hangen en je het gevoel geeft dat je je ex niet kunt vergeten.

“In relaties zijn er tal van hechtingservaringen die partners emotioneel kunnen versterken en het uiteenvallen op korte en lange termijn moeilijk kunnen maken”, zegt klinisch psycholoog Carla Marie Manly, PhD , auteur van Date Smart . “Zelfs wanneer een romance zijn beloop heeft en partners een gevoel van afsluiting van de relatie voelen, kunnen gedachten aan een voormalige partner opborrelen omdat de herinneringen nog steeds bestaan.”

Natuurlijk zijn die herinneringen waarschijnlijk des te aangrijpender bij iemand die bijzonder sterke gevoelens had voor een ex, “of het nu een langdurige romance was of meer een affaire”, zegt Dr. Manly. In beide gevallen kunnen die intense gevoelens jaren later weer tot leven worden gewekt door zelfs de eenvoudigste trigger, voegt ze eraan toe, zoals een geur of een lied. En zelfs bij iemand die uit de buurt blijft van triggers of bewust gedachten aan een ex uit zijn gedachten verdrijft, is er het potentieel voor de ex om terug te komen in een droom . “Terwijl we slapen, keren onze gedachten terug naar de verhalenboeken van ons verleden”, zegt Dr. Manly. “Herinneringen aan onze vroegere relaties hebben we minder in de hand dan we misschien willen geloven.”

Naast het ervaren van dit soort grote liefde en het vervolgens verliezen, zijn er verschillende factoren die verband houden met je persoonlijkheid en temperament, en met de aard van een bepaalde relatie waardoor het in je geheugen blijft hangen, ongeacht hoeveel tijd er is verstreken .

3 persoonlijke redenen waarom je misschien het gevoel hebt dat je een bepaalde ex niet kunt vergeten

1. Je bent een overdenker

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar als je de neiging hebt om dingen vast te houden, is een ex waarschijnlijk geen uitzondering. In dit geval kan de reden dat je een ex niet kunt vergeten, verband houden met je typische ‘overanalyse’-stijl van coping, zegt seks- en relatietherapeut Juliana Hauser, PhD, LMFT . “Het herkauwen over een breuk kan een onbewuste manier zijn om jezelf te beschermen tegen toekomstige pijn door te proberen erachter te komen waarom en hoe het in de eerste plaats is gebeurd.”

Dit kan je snel op de weg van zelftwijfel brengen – omdat analyse van een relatie maar zo ver kan gaan voordat het in zelfanalyse verandert. In dit scenario zou je je kunnen afvragen of je iets verkeerds hebt gezegd, of je eigenlijk het probleem was, of dat je misschien gewoon “niet goed genoeg” bent om de aandacht of liefde van je ex te rechtvaardigen, zegt Dr. Hauser. Elk van de bovenstaande onbeantwoordbare vragen kan ervoor zorgen dat een ex huurvrij in je hoofd kan wonen.

2. Je hebt een trauma uit het verleden ervaren dat werd geactiveerd door de breuk

Een breuk zal zeker in je hoofd blijven hangen en zelfs jaren later weer de kop opsteken als het op een reeds bestaand trauma slaat, zegt Dr. Hauser.

Een veel voorkomende manier waarop dit gebeurt, is bij mensen met een verlatingstrauma, volgens Jess Carbino, PhD. “Als je psychologisch in de steek werd gelaten toen je jong was vanwege problemen met je ouders, kan het gevoel alsof je weer in de steek wordt gelaten door een partner de dingen echt voor je verstoren op persoonlijk en relatieniveau”. In plaats van verder te kunnen gaan met de traumatische breuk, zou je kunnen merken dat je “de relatie en de breuk opnieuw beleeft of herbeleeft” in een poging om het te begrijpen.

3. Je hebt een angstige hechtingsstijl (en je ex heeft een vermijdende hechtingsstijl)

Mensen met een angstige hechtingsstijl (degenen die regelmatig geruststelling van een partner nodig hebben) zoeken vaak mensen op met een vermijdende hechtingsstijl (die de neiging hebben om nabijheid en kwetsbaarheid weg te duwen), waarschijnlijk op grond van het valideren van een bekend (zij het ongemakkelijk) patroon. Maar als en wanneer een relatie tussen mensen van deze twee hechtingsstijlen oplost, kan de angstig gehechte persoon moeite hebben om de vermijdend gehechte ex uit zijn hoofd te krijgen.

“Als je angstig gehecht bent, is het verliezen van een partner waarschijnlijk een enorme angst en trigger”, zegt Dr. Hauser. “Tegelijkertijd, als je ex-partner een vermijdende hechtingsstijl heeft, lijkt het alsof ze helemaal over de breuk heen zijn of weinig moeite hebben om het contact te verbreken, wat de breuk voor jou nog moeilijker kan maken om te verwerken.”

5 factoren die ervoor kunnen zorgen dat de herinnering aan een relatie bij je blijft, zelfs jaren nadat deze is beëindigd

1. Je werd overrompeld door de breuk of het was ‘echt’ niet wederzijds

“De overgrote meerderheid van de mensen die vastzitten bij een breuk, heeft de breuk niet geïnitieerd”, zegt Dr. Carbino. Aan de ontvangende kant van het uiteenvallen betekent meestal dat ze minder tijd hebben gehad om ‘door het ontkoppelingsproces te gaan’.

Terwijl de andere partij de breuk plande en meer tijd had om zich voor te bereiden op het afscheid en het einde ben je niet alleen aan het rouwen om het verlies van de relatie, maar heb je ook te maken met de schok van de nieuws of de teleurstelling.

Als je de reden achter de keuze van je ex om dingen te beëindigen niet kunt begrijpen, kan het ook moeilijker worden om jezelf psychologisch van hen te distantiëren. En het verkrijgen van deze informatie is misschien niet zo eenvoudig als het ze gewoon te vragen, want soms “begrijpt de initiatiefnemer niet per se waarom ze de relatie zelf wilden beëindigen, of ze willen deze informatie niet onthullen om hun voormalige partner te sparen van pijn doen”.

Het resultaat is een soort grijs gebied waarin gedachten en dromen van een ex naar boven kunnen komen (en weer naar boven komen). Bij gebrek aan een echt gevoel van afsluiting, “kan de psyche jaren duren om te verwerken, te begrijpen en te genezen van een breuk”.

2. De relatie eindigde abrupt te midden van onopgeloste problemen

Nauw verbonden met een gebrek aan afsluiting rond de ontbinding van een relatie, is het gevoel dat een relatie gewoon te vroeg is afgebroken, zonder tijd om zijn gang te gaan of om onderliggende problemen op te lossen. Het kan heel moeilijk zijn om terugkerende gedachten over een relatie te stoppen als je het gevoel hebt dat bepaalde aspecten van de relatie helemaal niet of niet grondig genoeg zijn behandeld. Dingen zijn misschien onuitgesproken gebleven, of je hebt misschien spijt van dingen die je in de relatie hebt gezegd of gedaan. En misschien eindigde het te snel voor jou om ook vergeving voor die dingen te zoeken.

Als de psyche het gevoel heeft dat er iets ongedaan is gemaakt, werkt het vaak overuren – hetzij door dromen of door te piekeren over ‘wat als’ – om te begrijpen wat er is gebeurd.  De geest wil uitzoeken hoe dingen anders hadden kunnen aflopen, dus recyclet het vaak oud materiaal terwijl het probeert tot een conclusie te komen.” Maar in werkelijkheid is er vaak geen conclusie te bereiken na een breuk waarvan je denkt dat de dingen te abrupt zijn geëindigd. In wezen zijn er te veel losse eindjes in dit soort scenario’s om de zaken ooit echt netjes in een boog te binden.

Als gevolg hiervan zou je jarenlang kunnen blijven klagen over “wat had kunnen zijn”, vooral als je je toekomstige hoop en dromen met een partner had voorspeld of zelfs maar in je hoofd over deze mogelijke scenario’s had gefantaseerd .

Dit laatste komt vaak voor bij korte relaties die worden afgebroken tijdens de verbeeldingsfase, wanneer beide mensen grote dromen hebben gehad van wat ze wilden of hoopten dat de relatie zou worden. Wanneer zo’n relatie eindigt, zou je niet alleen kunnen rouwen om het verlies van de persoon in je leven, maar ook over de illusie van hoe de dingen hadden kunnen verlopen of de connectie die had kunnen zijn. Het beheren van dat unieke soort verlies zou de reden kunnen zijn waarom je je ex niet kunt vergeten, zelfs als je romance kort of onbelangrijk was in het schema van de dingen.

3. Je ex heeft je ernstig pijn gedaan en toonde geen spijt

Je bijzonder gekwetst voelen door de acties van een ex op welke manier dan ook, vorm of vorm is zeker een reden waarom hun herinnering in je geest kan blijven hangen. Situaties waarin verraad, misschien in de vorm van ontrouw, of misbruik de oorzaak was van de ontbinding van de relatie, kunnen er bijvoorbeeld toe leiden dat je moeite hebt om een ​​ex te vergeten.

En dat is met name het geval als je ex het niet wilde goedmaken. In dit geval zou je diep in de war of teleurgesteld kunnen zijn door hun schijnbare gebrek aan wroeging en je kunt je zelfs gesprekken met hen voorstellen of gesprekken die je met hen had opnieuw bedenken waar de dingen anders eindigen. Tegelijkertijd kun je ook ‘rouwen dat ze je niet genoeg waardeerden om het goed met je te maken of om je excuses aan te bieden nadat de relatie in het belang van beleefdheid was geëindigd.

4. Het uiteenvallen is de laatste iteratie van een herhalend patroon

Als een bepaalde breuk dezelfde vorm aanneemt als de vorige, kan het de aandacht vestigen op een intern conflict dat je niet hebt kunnen oplossen. Mensen kiezen meestal de mensen met wie ze uitgaan om de psychologische boog te voltooien die ze met hun ouders begonnen, in termen van gehechtheid. Dus als je voortdurend dezelfde soort persoon kiest en het werkt niet, kun je gefrustreerd raken over waarom dit gebeurt en hoe deze relaties je psychologische boog vooruit stuwen. En herkauwen over al het bovenstaande kan je ex langer in je gedachten houden dan je zou denken dat ze er zouden moeten zijn.

5. Er waren grote sociale gevolgen van de breuk

In sommige gevallen is een breuk niet slechts twee mensen die uit elkaar gaan; het is echt een hele groep vrienden, collega’s en/of kennissen die per ongeluk naar twee kanten van een kloof worden geduwd. Dit kan echte sociale gevolgen hebben, zo niet implicaties, voor beide mensen in een breuk.

Misschien verlies je vrienden, of is er een merkbare verandering in je sociale realiteit of status binnen je vriendengroep. En misschien verandert zelfs je eigen perceptie van jezelf, omdat je je niet langer kunt identificeren met het deel uitmaken van een eenheid of iemands partner zijn. Deze rimpeleffecten kunnen het moeilijk maken om de breuk in compartimenten te verdelen en je het gevoel te geven dat je ex nog steeds je leven beïnvloedt, lang nadat ze weg zijn.

Wat te doen als je die schijnbaar onvergetelijke ex echt wilt vergeten?

Ondanks het feit dat bepaalde werkelijkheden een ex in je hoofd kunnen laten rondzweven, zelfs jaren nadat je relatie op een sisser is gelopen, komt het leren om te stoppen met aan hen te denken neer op dezelfde principes om verder te gaan met elke relatie : je gevoelens begrijpen en accepteren, en creëren als zoveel mogelijk afstand door gezonde afleiding.

Om echt verder te gaan, moet je eerst je gevoelens volledig voelen, zoals verdriet, irritatie en teleurstelling. Hoe meer je jezelf toestaat om je gedachten en gevoelens te verwerken – of dat nu is door een dagboek bij te houden, met vrienden te praten of creatieve energie te gebruiken om te genezen – hoe groter de kans dat je snel vooruit gaat.

Een deel van die verwerking kan er ook uitzien als introspectie over hoe de relatie is verlopen en welke tastbare lessen je daaruit kunt trekken. Bedenk wat je over jezelf hebt geleerd, wat je hebt geleerd over relaties in het algemeen en wat je hebt geleerd dat je wel of niet wilt in een relatie vanwege hoe deze specifieke relatie is verlopen.

Dit soort beoordeling kan je ook behoeden voor de valkuil om de hele breuk de schuld te geven van situationele realiteiten zoals tijd, de pandemie of de economie. Dit zijn zeker enorme elementen die echte effecten hebben op daten, maar te veel focussen op deze externe factoren zal je ervan weerhouden om naar jezelf te kijken en hoe je zou kunnen hebben bijgedragen aan het pad van de relatie.  Daarentegen kan het erkennen van uw aandeel (en het aandeel van uw ex-partner) in de dingen u weghouden van het hol van onbeantwoordbare dingen zoals “Wat als” (bijv. “Wat als we elkaar buiten de pandemie ontmoeten?” Of: “Wat als de timing was beter?”), wat u op zijn beurt kan helpen om verder te gaan met meer keuzevrijheid.

Terwijl je de relatie verwerkt, is het ook belangrijk om de niet zo geweldige eigenschappen van je ex te erkennen. Het is normaal, als het niet helpt, om de negatieve aspecten van een ex te vergeten en vast te lopen in idealiseren en romantiseren, maar als je jezelf toestaat het hele plaatje te zien, kan het gemakkelijker worden om los te laten.”

Tegelijkertijd is het belangrijk om deel te nemen aan zelfvoorzienende activiteiten die uw geest van nature in beslag nemen.  Beweeg je lichaam, duik in je werk, maak een reis, ga de natuur in en breng tijd door met mensen die je aan het lachen maken en je vreugde brengen. En terwijl je een of al het bovenstaande doet, ga het dan ook voor jezelf gemakkelijker te maken om op het goede spoor te blijven door de communicatie met je ex te stoppen en hem/haar niet meer te volgen op sociale media.

Bronnen

Erica Sloan https://www.wellandgood.com/why-you-cant-forget-your-ex/