Om stress en angst te verminderen, schrijf je gelukkige gedachten op

De impact van seksrobots op intieme relaties
Achter het onderzoek: studie onderzoekt verband tussen chirurgische uitkomsten, geslacht van patiënten en geslacht van hun chirurgen
person holding ballpoint pen writing on notebook

Foto van Thought Catalog

Schrijven over positieve emoties kan helpen om stress en angst te verminderen, volgens een studie , gepubliceerd in het British Journal of Health Psychology. Eerder onderzoek heeft ook aangetoond dat schrijven over negatieve emoties – dingen “uit je hart” krijgen – je mentale gezondheid kan verbeteren . En het lijkt ook de lichamelijke gezondheid ten goede te komen.

Stress is van invloed op uw lichamelijke gezondheid, dus men denkt dat verbeteringen in het geestelijk welzijn kunnen voorkomen dat mensen lichamelijk onwel worden. Onderzoek heeft aangetoond dat schrijven over negatieve emoties kan leiden tot minder doktersbezoeken , minder zelfgerapporteerde symptomen van een slechte gezondheid en minder werkverlet vanwege een slechte gezondheid .

Er zijn niet veel onderzoeken die het schrijven over positieve emoties hebben onderzocht, maar als schrijven over negatieve emoties mensen helpt om met hun negatieve gedachten en gevoelens om te gaan, dan is het mogelijk dat het focussen op positieve emoties een positief effect heeft op de mentale gezondheid van mensen.

Eerder onderzoek heeft aangetoond dat het schrijven over positieve ervaringen gedurende 20 minuten per dag, gedurende drie opeenvolgende dagen, de stemming verbetert en leidt tot minder doktersbezoeken. Zelfs het schrijven van slechts twee minuten per dag over een positieve ervaring blijkt het aantal gezondheidsklachten dat mensen melden te verminderen.

Terwijl eerdere onderzoeken aantoonden dat schrijven over positieve ervaringen je humeur kan verbeteren, wisten onderzoekers niet welk effect het zou kunnen hebben op stress en angst.

Voor het onderzoek hebben de wetenschappers onderzocht of het schrijven over een positieve ervaring, zoals ontroerd raken door een goed boek, schilderij of muziekstuk tot verliefd worden, stress, angst en veelvoorkomende gezondheidsklachten, zoals hoofdpijn, kan verminderen. , rugpijn of hoesten en verkoudheid. Ze wilden ook weten of het nuttig zou zijn voor alle mensen, ongeacht hun niveau van nood.  Ze rekruteerden 71 gezonde deelnemers, in de leeftijd van 19 tot 77, en verdeelden ze willekeurig in een van de twee groepen. Ze vroegen de ene groep (37 deelnemers) om gedurende 20 minuten per dag gedurende drie opeenvolgende dagen te schrijven over de mooiste ervaringen van hun leven, en ze vroegen de andere groep (34 deelnemers) om over een neutraal onderwerp te schrijven, zoals hun plannen voor de rest van de dag, over hetzelfde tijdsbestek.

De onderzoekers maten de mate van angst, zoals gerapporteerd door de deelnemers, onmiddellijk voor en nadat ze hun schrijftaak hadden voltooid. Ze vonden een significant grotere afname van angst bij mensen die over positieve ervaringen schreven, vergeleken met mensen die over neutrale onderwerpen schreven.

De deelnemers rapporteerden ook hun niveaus van stress, angst en lichamelijke gezondheidsklachten vier weken nadat ze de schrijftaken hadden voltooid. Stress en angst namen significant sterker af voor degenen die na vier weken over positieve ervaringen schreven, vergeleken met de niveaus die werden gerapporteerd voordat ze de schrijftaken hadden voltooid. Schrijven verbeterde de fysieke gezondheidsproblemen van de deelnemers echter niet.

woman sitting in front of black table writing on white book near window

Foto van Hannah Olinger

De onderzoekers ontdekten ook dat schrijven over gelukkige momenten effectief was, ongeacht de mate van angst die mensen aan het begin van het onderzoek rapporteerden.

Omdat ze mensen met een gediagnosticeerde psychische aandoening hebben uitgesloten, kunnen ze er niet zeker van zijn dat deze techniek zou werken in een klinische setting. Het is ook belangrijk op te merken dat het niet mogelijk was om deelnemers zodanig te engageren voor de behandeling, zodat ze zich uitdrukkelijk met de taak konden bezighouden. Een andere beperking van de studie was dat ze vertrouwden op zelfrapportagevragenlijsten in plaats van objectieve metingen van mentale en fysieke gezondheid te gebruiken.

Natuurlijk is emotioneel schrijven misschien niet voor iedereen weggelegd. Persoonlijkheidskenmerken, problemen met het uiten van emoties of een desinteresse in schrijven kunnen betekenen dat er voor sommige mensen betere manieren zijn om negatieve emoties aan te pakken.

Een voordeel van schrijven over positieve emoties om stress en angst aan te pakken, is de eenvoud ervan. In tegenstelling tot veel andere strategieën voor het verbeteren van psychologisch welzijn, heeft deze taak geen training of tijd nodig met een therapeut. Mensen kunnen het doen op een tijd en plaats die hen uitkomt – en het is gratis.

Bronnen

Michael Smith Universitair hoofddocent psychologie, Northumbria University, Newcastle

https://theconversation.com/to-reduce-stress-and-anxiety-write-your-happy-thoughts-down-99349

© De copyrights van de hier weergegeven tekst(en)/foto's rusten bij de oorspronkelijke auteur(s). Geen overname tenzij met toestemming van de oorspronkelijke auteur(s). Vermelding op deze website is enkel om educatieve en/of wetenschappelijke redenen (onderwijsdoeleinden). Deze website is niet commercieel, bevat geen reclame en heeft geen inkomsten. Onderaan de informatie vindt u telkens zoveel mogelijk de originele bronnen voorzover ons bekend. Inden er auteursrechterlijke of privacyschendingen zijn, zijn die onvrijwillig door onbekendheid/onwetendheid en niet met opzet gebeurd. Mocht u het ongepast vinden dat uw eigen informatie/foto's/portretafbeeldingen op deze website worden vermeld of is er geen correcte bronvermelding naar uw informatie, contacteer dan gerardgielen@telenet.be met opgave van de betrokken schending van copyrights en de betrokken webpagina. De info zal dan zo snel mogelijk aangepast en/of verwijderd worden. We hopen op uw begrip bij een eventuele schending. Kennis is er om te delen, niet om te bezitten! Seksuologische hulp nodig : https://www.seksuologiepraktijk.be

© This site is non commercial, only educational. All information is copyrighted from the original authors. If you find information or pictures on this site that are copyright to you, or that present you or relatives on the pictures and we have used them by accident without legal permission, please contact us immediately about the violation with link to the picture or webpage where you found it and the text or pictures will be removed asap. Contact gerardgielen@telenet.be in case. Thanks for your understanding for not respecting your privacy or copyrights by accident. Need therapical help? https://www.seksuologiepraktijk.be. Sharing knownledge is more important than possessing knowledge