Word je wakker van het gesnurk van je partner of is het bijna elke nacht een gevecht om
cuncon (CC0), Pixabay
het donsdeken? Dan is het misschien geen slecht idee om apart te slapen. Volgens een onderzoek aan de universiteit van Leeds zijn partners namelijk een belangrijke, vaak onderschatte, oorzaak van slaapproblemen.
In het oude Rome was de echtelijke sponde alleen bedoeld voor seksuele gemeenschap. Er werd niet gezamenlijk in één bed geslapen. Voor een gezonde slaap trokken de echtgenoten zich terug in hun eigen kamers. Het is een mogelijkheid die partners met slaapproblemen ook eens zouden moeten overwegen, zegt slaapspecialist Neil Stanley van de Universiteit van Surrey, die zelf ook apart slaapt.
Het tweepersoons bed stamt volgens Stanley uit de tijd dat mensen kleinbehuisd waren en noodgedwongen met meerderen in een kamer moesten slapen. ‘Het is eigenlijk bizar om samen in één bed te slapen, zegt hij. ‘Het is nooit zo bedoeld.’
Kwaliteit van de slaap
Onderzoeker Robert Meadows van de Universiteit van Surrey onderzocht de kwaliteit van de slaap van mensen die samen in een bed slapen. De meeste partners gaven aan het gevoel te hebben juist beter te slapen als ze bij elkaar lagen, maar uit het onderzoek bleek het tegenovergestelde. De kwaliteit van de slaap werd bij samen slapen gemiddeld 50% vaker verstoord dan bij alleen slapen. Partners storen elkaar door te draaien, luidruchtig te ademen of te snurken of door het trekken aan lakens of dekbedden. Hoewel niet alle storende geluiden of bewegingen door de partners bewust werden opgemerkt, werd de diepte van de slaap er wel door aangetast.
Een team wetenschappers aan de universiteit van Leeds in Groot-Brittannië deed in samenwerking met beddenfabrikant Silentnight ook onderzoek naar wat mensen ’s nachts wakker houdt. Uit hun antwoorden bleek dat ruim een derde van de bevraagde Britten soms midden in de nacht wakker wordt door hun partner.
De conclusie van hoofdonderzoeker, slaapexpert Nerina Ramlakhan? “Voor veel koppels is het duidelijk dat in aparte slaapkamers slapen hen zou helpen om kwalitatievere nachten te ervaren”, zegt ze in een reactie in de Britse krant The Daily Mail. Johan Verbraecken, slaapexpert aan het Universitair Ziekenhuis in Antwerpen, herkent de problematiek.
Relatie vol frustraties
“Het klopt dat een woelige of snurkende partner een bron van ergernis kan zijn, maar er zijn veel koppels die niet apart willen slapen. Voor sommige mensen is het dan weer geen optie omdat ze te klein wonen”, zegt hij. “Als je nachtrust vaak wordt onderbroken, ben je overdag prikkelbaarder en neemt de kans op depressiviteit toe. Zit je relatie op dat moment niet goed, dan kan dit alles gaan doorwegen en uiteindelijk de druppel zijn die de emmer met frustraties doet overlopen.
Samen slapen zonder ergernis
Besluit je om het bed te blijven delen, dan kan je volgens Verbraecken enkele kleine dingen doen om elkaar niet te storen. “Ga voor twee aparte matrassen, dan voel je de bewegingen van je partner niet op je eigen matras, of wat dacht je van een groter bed? Nog een optie: kruip vroeger onder de wol dan je partner, dan merk je minder wanneer hij erbij komt liggen. Of ga slapen met oordopjes en een oogmasker”, klinkt het. De expert raadt wel aan om langs te gaan bij een specialist als de problemen aanhouden. “Sluit echter niet uit dat de oorzaak van het slaapprobleem misschien ook voor een deel bij jezelf ligt”, besluit hij.
Opstaan en gaan slapen op verschillende uren kan de rust van de ander verstoren. Maak ook hier duidelijke afspraken. Wie het laatst onder de wol kruipt, belooft om stil te zijn en niet meer te lezen of TV te kijken in bed, tenzij met een hoofdtelefoon. De partner die het vroegst uit de veren moet, kan beloven om maar één keer te snoozen, zodat de wekker de ander niet vroegtijdig uit zijn slaap haalt.
Samen slapen heeft namelijk ook positieve kanten en vooral het op het zelfde tijdstip in bed kruipen.
Uit eerder onderzoek is al gebleken dat heel wat koppels na 3,5 jaar niet meer de gewoonte hebben om samen te gaan slapen. Deze gewoonte heeft niet enkel een sterke invloed op de intimiteit en verbondenheid tussen beide partners, maar het bed is ook vaak de plek waar diepe gesprekken worden gevoerd en waar de appreciatie voor elkaar (non-)verbaal wordt uitgesproken.
Volgens onderzoeker Jeffrey Larson hebben koppels die verschillende slaappatronen hebben, bijvoorbeeld een ochtendpersoon die samen is met een nachtraaf, meer conflicten en minder seksuele interactie dan koppels die wel steeds samen te bed gaan. Als de slaapgewoontes toch te hard van elkaar verschillen door jobgerelateerde redenen, kunnen enkele avonden per week samen slapen ook al een positieve invloed hebben op je relatie.
Daarnaast blijkt dat 75% van de koppels niet samen slaapt omdat de andere nog bezig is met surfen op het internet, aan het werk is of televisie kijkt.
Ook is het belangrijk om zo dicht mogelijk tegen je partner in slaap te vallen. Onderzoek heeft immers aangetoond dat koppels die fysiek contact maken tijdens de nacht gelukkiger zijn dan partners die elkaar niet aanraken. Maar maak ook hier goede afspraken over. Romantisch in elkaars armen in slaap vallen klinkt in principe heerlijk. Maar niet iedereen vindt dat even aangenaam, of kan niet slapen als de ander hem of haar in een “greephouding” vastklemt. Maak afspraken over het knuffelen voor het slapengaan. Zo kan je er een tijdspanne opkleven: 10 à 15 minuutjes praten en knuffelen, voor je elkaar “lost” en op je eigen kant gaat slapen. De diehard knuffelaars en opofferingsgezinde partners kunnen knuffelen tot de ander in slaap is gevallen, en dan voorzichtig op de eigen kant rollen.
Sommige slapers lijken ’s ochtends geen centimeter te zijn verschoven, terwijl anderen de hele nacht door woelen en bewegen dat het een lieve lust is. Helaas blijken vrouwen gevoeliger te zijn voor de bewegingen van hun partner, en worden ze dus ook sneller uit hun slaap gehaald. Opnieuw dezelfde weinig romantische maar des te efficiëntere oplossing: aparte lakens, of in een extreem geval toch ook aparte donsdekens. Zo raak je alvast niet verstrikt in elkaars armen en benen. Ook een groter bed en dus meer bewegingsvrijheid kan soelaas bieden.
Ook je slaaphouding is belangrijk. Je slaaphouding zegt iets over je relatie
Als je alleen slaapt heb je misschien een bepaalde favoriete slaaphouding, maar als je samen in bed ligt, zul je je slaaphouding waarschijnlijk aanpassen aan de aanwezigheid van je partner.
Deze website bevat info die mogelijks niet geschikt is voor kinderen. U bevestigt minstens 16 jaar te zijn. Deze website gebruikt cookies. U gaat daarmee akkoord.
