slaapkamer geeft, aldus auteur van het boek ‘Sexy Yoga’ Ellen Barrett. “Yoga maakt je flexibeler, waardoor je je vrijer voelt.”
Goede seks draait niet om hoe goed je uithoudingsvermogen is of dat je je benen in je nek kunt leggen (al zou dat wel geweldig zijn), maar het gaat erom dat jij je fijn voelt.
Eeuwenoude Oosterse tradities deden al vermoeden dat yoga goed is voor het seksleven, nu is het ook wetenschappelijk bewezen. De Harvard Medical School vroeg 40 vrouwen tussen de 22 en 55 jaar oud gedurende 12 weken elke dag een uur lang 22 specifieke yogaposities in te nemen. Na de onderzoeksperiode had driekwart van de vrouwen een aanzienlijk beter seksleven dan daarvoor.
Uit de vragenlijsten die de vrouwen invulden concludeerden de onderzoekers dat yogasessies het verlangen, opwinding, orgasme en tevredenheid over de sex versterken. Dat komt doordat yoga de bloedstroom naar het bekken verbetert, waardoor het daar warmer en gevoeliger wordt. Daarnaast worden de bekkenbodemspieren sterker: sterke spiersamentrekking maken het orgasme intenser.
Dankzij de yogaoefeningen komt je vrouw sneller en heviger klaar. Sekstherapeut Anne Hooper, schrijfster van boeken als ‘Over liefde en seks’ en ‘Sex Toys’ zegt dat yoga het seksleven een impuls geeft, zowel voor de man als voor de vrouw. Je wordt soepeler en lenig en daardoor voer je atletische standjes beter uit. Yogaoefeningen versterken de bekkenbodemspieren en daardoor komt de man minder snel klaar. Heb jij last van vroegtijdige zaadlozing? Zwaartekrachtloze yoga helpt het best om het langer vol te houden. Bonus: deze yogavorm zorgt dat je orgasme krachtiger wordt en langer duurt.
Vind jij yoga een vrouwending? Hoog tijd je vooroordeel aan de kant te schuiven. Yoga is namelijk ook onder mannen in trek. Uit een online enquête van Men’s Health bleek afgelopen zomer dat 61 procent van alle mannen yoga een goede manier vindt om te onthaasten.
Sommige oefeningen zelf zijn overigens op zich all best uitdagend. En je kunt yoga ook naakt doen. Dat kan ook opwinding geven.
Circulatie
Yoga verbetert je bloedcirculatie. Bepaalde houdingen als ‘De arend’ stimuleren de bloedstroom naar je bekken. Hierdoor wordt dit gebied warmer, gevoeliger en voel je je meer opgewonden.
Sterker
Yoga verstevigt je spieren, waaronder ook je bekkenbodemspieren. Hoe meer je traint, hoe beweeglijker je wordt. Je spiersamentrekkingen worden er sterker door, wat je orgasme intenser maakt.
Meer zelfvertrouwen
Door je hoofd leeg te maken en je te concentreren op je ademhaling word je je meer bewust van jezelf en je eigen behoeften. Zo besef je meer wat je nodig hebt om plezier te beleven. Zo kan je beter naar je partner communiceren wat je wil tijdens een vrijpartij.
Minder pijn
Sommige vrouwen, vaak degenen die joggen, hebben gespannen heupen en dijen wat de seks kan bemoeilijken. Maar yoga verzacht de pijn omdat het je bekken ontspant. Gespannen heupen beïnvloeden de werking van je bekkenbodemspieren. Dat verkleint je kans op een orgasme.
Meer zin
Bepaalde yogahoudingen stimuleren je chakra’s, de energielijnen in je lichaam. Volgens de oosterse filosofie wordt je seksleven bepaald door deze chakra’s. Het centrum van de energielijnen in je lichaam liggt rond je ruggengraat. Wanneer je chakra’s goed werken, zul je volgens de filosofie ook een goed seksleven hebben. Door yoga te beoefenen, stimuleer je deze lijnen met bloed en levenskracht. Hierdoor ben je opener en krijg je meer zin in seks. Wat je een betere partner en een gelukkiger persoon maakt.
Voorspel op een yogamatje lijkt misschien niet zo goed voor je libido, maar het kan ook heel sexy zijn. Stijve spieren komen je seksleven natuurlijk niet ten goede. Dus zorg dat je lichaam lekker los is voor jullie gaan seksen.
Overtuigen
De meeste mannen zullen niet zo enthousiast reageren als je ze vraagt om yoga te doen voordat jullie gaan vrijen.
Daarom moet je ze overtuigen. Wanneer je uitlegt dat het jullie flexibiliteit verhoogt, jullie uithoudingsvermogen verbetert en het klaarkomen vertraagt, is het waarschijnlijk een ander verhaal. Grote kans dat hij zijn yogamatje al heeft uitgerold!
De hond (Adho Mukha Svanasana)
Bij deze positie ga je eerst op je knieën zitten. Strek je armen en leg je handen en voorhoofd op de grond. Kom nu langzaam omhoog en strek je benen. Je billen vormen nu het hoogste punt van je lichaam.
Vraag je vriend om in deze positie te gaan staan. Pak hem bij zijn dijen en trek hem een klein stukje omhoog. In feite verlicht je zijn handen even, omdat hij daar zijn gewicht mee opvangt. Herhaal dit tien keer en draai de rollen om.
Yoga vergroot je bloedcirculatie en deze pose voert het bloed rechtstreeks naar je onderbuik. Dit maakt je opgewonden en de gevoeligheid neemt toe.
Crescent lunge
Ga rechtop staan en span je buikspieren aan. Zet je rechtervoet naar voren en buig je rechterknie tot er ongeveer een hoek van 90 graden ontstaat. Breng je linkerbeen gestrekt naar achteren, je onderbeen en voet rusten op de grond. Strek je armen en breng ze boven je hoofd. Doe dit tien minuten, en wissel daarna van been.
Deze oefening versterkt de bekkenbodem en zal jullie uithoudingsvermogen en plezier verdubbelen.
Ademhaling
Werk aan je ademhaling om rustig te worden en je bewuster te worden van de dingen die je voelt.
Laat hem in kleermakerspositie zitten en ga bij hem op schoot zitten. Jullie gezichten wijzen naar elkaar toe. Probeer zo bewust mogelijk te ademen en je ademhaling af te stemmen op die van je partner. Pas wanneer je helemaal tot rust gekomen bent, ga je de eerste stappen ondernemen om hem te verleiden!
Nog oefeningen
1. De Ploeg. Deze oefening maakt je rug sterk én bevordert de spijsvertering. Daarnaast activeert het de bloedsomloop en je wordt er levendiger van.
2. De Duif. Deze oefening is goed voor je heupen. De heupen worden doorbloed en versterkt. En het masseert de eierstokken.
3. De Neerwaartse Hond. Deze houding gaat vermoeidheid tegen en geeft energie.
4. De Brug. Je spant (bijna) automatisch je bekkenbodemspieren aan en het versterkt je vaginale spieren.
5. Happy Baby. Deze lachwekkende pose is goed voor je liezen en je rug. Ook helpt het tegen vermoeidheid.
6. Sun Salute
De Sun Salute zorgt ervoor dat je spieren tot rust komt en er nieuwe energie door je lichaam stroomt. De Sun Salute is de beste manier om te mediteren in beweging. Aanbevolen is om dit één tot vijf keer per dag te doen voor een optimaal resultaat. Bekijk hieronder hoe je ‘m uitvoert.
7. Mula Bandha
Deze beweging is bedoeld om helemaal tot in je wortels tot rust te komen. Het is de basis tot innerlijke rust en daardoor kun je meer plezier hebben in bed. Voor de Mula Bandha moet je in een ontspannen positie gaan zitten of staan. Zorg dat je voeten gekruist zijn en houd je rug recht. Doe je ogen dicht en adem rustig in en uit.
8. Shoulder stand
Deze oefening is erg goed voor je hormonale balans en bevordert je natuurlijke cyclus. Wil je ontdekken waar je naar verlangt? Deze houding geeft je nieuwe perspectieven en ideeën die je daarbij helpen.
Deze website bevat info die mogelijks niet geschikt is voor kinderen. U bevestigt minstens 16 jaar te zijn. Deze website gebruikt cookies. U gaat daarmee akkoord.
