Zelfrespect krijgt een slechte reputatie. Sommigen zien het gevoel van eigenwaarde als arrogantie, narcisme of egoïsme. Het is allesbehalve.
Volgens Glenn R. Schiraldi, Ph.D., auteur van The Self-Esteem Workbook en professor aan de University of Maryland School of Public Health, zijn mensen met een gezond zelfrespect nederig en erkennen ze de waarde van alle mensen. Ze zijn ook realistisch. Degenen met een goed gevoel van eigenwaarde zijn in staat om hun sterke en zwakke punten en potentieel realistisch en eerlijk te evalueren.
Volgens Schiraldi bestaat het gevoel van eigenwaarde uit drie elementen: onvoorwaardelijke liefde, onvoorwaardelijke waarde en groei – “een diepe, stille innerlijke zekerheid die niet gemakkelijk wordt geschud onder dwang of na een teleurstellende prestatie.”
Onderzoek heeft positieve verbanden gevonden tussen een gezond gevoel van eigenwaarde en veel gewenste resultaten, waaronder geluk, nederigheid, veerkracht en optimisme. Studies tonen aan dat een laag zelfbeeld verband houdt met stress, depressie en angst.
Sommige psychologen zijn van mening dat het gevoel van eigenwaarde permanent blijft waar het is. Met andere woorden, als je een laag zelfbeeld hebt, kun je niets doen om het te verbeteren. Schiraldi is het daar niet mee eens en ziet verschillende redenen voor dit misverstand. “Meestal komt kritiek voort uit simplistische of soms valse definities, gebrek aan begrip over hoe het verandert en meetuitdagingen”, zei hij. Het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde is geen snel of gemakkelijk proces, merkte hij op, en simplistische interventies werken niet. Het kost tijd en oefening om het gevoel van eigenwaarde echt te vergroten.
Lisa Firestone , Ph.D., klinisch psycholoog en co-auteur van Conquer Your Critical Inner Voice , gelooft ook dat het mogelijk is om een laag zelfbeeld op te heffen. Ze noemt neuroplasticiteit als een belangrijke reden. Neuroplasticiteit is het vermogen van onze hersenen om structureel en functioneel te veranderen als gevolg van onze omgeving.
Wat werkt niet om het zelfrespect te vergroten?
Lege affirmaties werken niet. Iemand vertellen dat ze slimmer en beter zijn dan anderen, verhoogt het zelfrespect niet. Integendeel, het zet mensen alleen maar voor mislukking en een wankel gevoel van eigenwaarde.
“Iedereen verdient geen trofee om te komen opdagen, maar iedereen kan het gevoel hebben dat ze evenveel recht hebben om te spelen en te genieten van het proces van verbetering als ieder ander”, zei Schiraldi.
Strategieën om het zelfrespect te versterken
Oefen gezonde gewoonten. Volgens Schiraldi is het belangrijk om je hersenen voor te bereiden – “het maximaliseren van de gezondheid, functie en ontvankelijkheid voor nieuw leren van neuronen” – voordat je nieuwe vaardigheden bestudeert. Dit omvat het voeden van uw lichaam met voedzaam voedsel, deelnemen aan fysieke activiteiten, voldoende slaap krijgen en medische of psychologische aandoeningen behandelen. “Als iemand bijvoorbeeld beschaamd is door seksueel misbruik, is het meestal van cruciaal belang om de emotionele wonden te helen voordat je probeert een positievere plek te bereiken,” zei hij.
Herken hoe je jezelf aanvalt. Identificeer wat je misschien doet om je lage zelfrespect te bestendigen, zei Firestone. Je zou er bijvoorbeeld voor kunnen kiezen om jezelf te omringen met giftige mensen die je zelfrespect verder doen dalen. Of je zou anderen kunnen aanmoedigen om tegen je te praten. Veel mensen uiten hun behoeften niet en laten anderen voor hen spreken.
Zodra je de manieren waarop je jezelf saboteert kunt herkennen, kun je er doorheen werken. Neem het voorbeeld van het formuleren van uw behoeften. Als je te passief bent om dat te doen, leer dan hoe je assertiever kunt worden. Begin klein: vraag je kamergenoot om de muziek zachter te zetten, nee te zeggen tegen een evenement dat je niet wilt bijwonen of vraag je server om een koud voorgerecht op te warmen.
Identificeer en daag zelfkritische gedachten uit. Bepaalde vervormde denkpatronen zorgen voor een laag zelfbeeld. Een veelvoorkomende vertekening is personaliseren, wat Schiraldi in The Self-Esteem Workbook beschrijft als “jezelf als meer betrokken zien bij negatieve gebeurtenissen dan je in werkelijkheid bent.” Misschien neem je de volledige verantwoordelijkheid voor de vermoeidheid van je echtgenoot, je zoon zakt voor zijn wiskunde-examen of je baas die boos is.
In zijn boek biedt Schiraldi twee tegengif tegen personalisatie. Onthoud allereerst dat je misschien iemands gedrag kunt beïnvloeden, maar dat je het zeker niet veroorzaakt . “De uiteindelijke beslissing is van hen, niet van ons”, schrijft hij. Zoek vervolgens naar andere invloeden in een situatie. In plaats van te geloven dat je een bepaald project niet kunt volbrengen, erken dat het een zware taak is en dat je je in een lawaaierige omgeving bevindt.
Je kunt ook leren om andere negatieve gedachten uit te dagen, zei hij, zoals: “Ik ben een loser”, “Ik kan niets doen”, of “Ik ben volkomen ontoereikend en zal dat altijd blijven.”
Ontdek wie je bent. Een gezond gevoel van eigenwaarde betekent ook een stille blijdschap hebben over wie je bent, zei Schiraldi. Maar eerst moet je weten wie die persoon is. “Ieder individu moet zijn of haar eigen waarden, principes en morele normen bepalen en ernaar leven”, zei Firestone.
Wat vind je belangrijk in het leven? Wat is belangrijk voor u? Als je eenmaal je waarden kunt bepalen, realiseer je je misschien zelfs dat de dingen waar je jezelf over opwindt niets te maken hebben met je doelen. Een van Firestone’s klanten berispte zichzelf bijvoorbeeld omdat hij niet genoeg salaris verdiende. Maar toen hij en Firestone zijn doelen en dromen verkenden, realiseerde hij zich dat zinvol werk doen, anderen helpen en tijd doorbrengen met zijn gezin allemaal belangrijker waren dan een bepaald inkomen verdienen.
Door jezelf beter te leren kennen, kun je ook je eigenschappen beoordelen en bepalen welke in overeenstemming zijn met het soort persoon dat je zou willen zijn, zei Firestone. Een andere klant realiseerde zich dat een van zijn kernwaarden is om vriendelijk te zijn. Maar zijn interacties met zijn vrouw waren vijandig. Hij was zo bang dat zijn vrouw hem zou aanvallen dat hij preventieve aanvallen zou uitvoeren. Hij werkte aan het vinden van manieren om te voorkomen dat hij in de aanval ging.
Nogmaals, een gezond gevoel van eigenwaarde betekent niet dat je denkt dat je foutloos bent; het betekent realistisch weten waar je aan moet werken en de nodige veranderingen aanbrengen, zei Firestone. Als je socialer wilt zijn, ga dan vrijwilligerswerk doen en word lid van een boekenclub. Als je een kort lontje hebt, ga dan naar een therapeut om aan je woedeproblemen te werken. Als je het niet leuk vindt dat mensen over je heen lopen, lees dan over grenzen stellen.
Leer wat jou oplicht. Mensen met een laag zelfbeeld hebben vaak een lange lijst die niet kan, zei Firestone. Ze hebben misschien verkeerde ideeën over waartoe ze in staat zijn. Wat helpt is om deze gedachten uit te dagen en nieuwe activiteiten uit te proberen. Firestone vond zichzelf bijvoorbeeld altijd een verlegen persoon totdat een vriend haar aanmoedigde om in het openbaar te spreken. Ze begon langzaam met het doen van presentaties met haar vriend, het bijwonen van andere presentaties om te zien wat werkte en thuis te oefenen. Nu is spreken in het openbaar een passie van haar. “Dingen doen die belangrijk voor je zijn, helpt je zelfvertrouwen op te bouwen”, zei ze.
Waardeer je lichaam. “De manier waarop we ons lichaam ervaren loopt vaak parallel met de manier waarop we ons kernzelf ervaren”, aldus Schiraldi. Dus als je hard bent voor je lichaam – je gewicht, vorm of rimpels bashen – zul je waarschijnlijk streng zijn voor je kern en een voorwaardelijk zelfrespect hebben.
Door je lichaam met al zijn onvolkomenheden te waarderen, kun je een meer accepterende kijk op jezelf als geheel ontwikkelen. In The Self-Esteem Workbook legt Schiraldi uit hoe geweldig het lichaam werkelijk is. Wist u bijvoorbeeld dat het hart, dat slechts elf ons weegt, drieduizend gallons bloed per dag pompt? “Technologie kan de duurzaamheid van het hart niet nabootsen. De kracht van bloed dat tegen de aorta wordt geslingerd, zou snel stijve pijpen beschadigen, terwijl de flexibele, weefseldunne kleppen van het hart steviger zijn dan enig door de mens gemaakt materiaal”, schrijft hij.
Accepteer je onvolkomenheden. Denk aan je beste vriend, partner of kinderen. Waarom hou je van ze? Het heeft ongetwijfeld weinig te maken met hun onberispelijke eigenschappen. We wachten niet om van anderen te houden totdat ze perfect zijn. Als we dat zouden doen, zoals Schiraldi zei, zou niemand geliefd zijn.
“Liefde is een keuze en een verbintenis die we elke dag aangaan, ondanks onze onvolkomenheden”, zei Schiraldi. En we kunnen dezelfde keuze en toewijding maken om ook van onszelf te houden, met wratten en zo. Volgens Schiraldi is mindfulness wat helpt om zelfacceptatie te cultiveren, dat mededogen voor zichzelf en anderen leert, samen met het vermogen om met pijnlijke emoties te zitten .
Nogmaals, een positief zelfbeeld hebben is niet egoïstisch. Het is belangrijk voor het leiden van een bevredigend, gezond leven, wat je op zijn beurt helpt om anderen te helpen.
Deze website bevat info die mogelijks niet geschikt is voor kinderen. U bevestigt minstens 16 jaar te zijn. Deze website gebruikt cookies. U gaat daarmee akkoord.
