Ongeveer 40 procent van de mannen ouder dan 45 jaar produceert niet genoeg van het geslachtshormoon testosteron, maar regelmatige lichaamsbeweging kan natuurlijke achteruitgang verminderen.
Testosteron krijgt tegenwoordig enorm veel aandacht. Met een vergrijzende bevolking hebben meer mannen last van lage niveaus van het hormoon, wat onder andere het seksuele functioneren van een man beïnvloedt. Naast een algemene goede gezondheid is dit nog een andere reden voor mannen van alle leeftijden om een gezonde levensstijl aan te nemen.
Ongeveer 40% van de mannen van 45 jaar en ouder produceert niet genoeg testosteron, een aandoening die formeel bekend staat als mannelijk hypogonadisme, meldt de Cleveland Clinic . Testosteronniveaus nemen van nature met ongeveer 1% per jaar af, beginnend in de 30-er jaren van een man, hoewel dat niet de enige reden is waarom een man last kan hebben van de zogenaamde “Lage T”.
Met een stijgend aantal babyboomers die vechten tegen het verouderingsproces en proberen de meest persoonlijke dimensie van hun mannelijkheid te behouden, kun je zien waarom een rapport van de Journal of the American Medical Association aantoonde dat testosteronrecepten voor hormoonvervangingstherapie bij mannen boven de 40 jaar verdrievoudigd zijn tussen 2001 en 2011.
Interessant is dat uit deze studie ook bleek dat de voorschriften van 2013 tot 2016 daalden nadat twee gepubliceerde rapporten testosteron-geassocieerde cardiovasculaire bijwerkingen beschreven en de Amerikaanse Food and Drug Administration een waarschuwing had afgegeven met betrekking tot cardiovasculaire morbiditeit. Nu merkt men vooral een toename van het gebruik van testosteronsuplementen die op illegale manier via de zwarte markt (internet) verkregen zijn.
Voorbij seks
Naast de impact van Low T op het libido van een man, zijn er nog andere symptomen door een verminderd testosterongehalte die van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van leven. Harvard Medical School noemt een aantal aanvullende symptomen, waaronder verminderde lichaams- en gezichtsbeharing, verlies van spiermassa, prikkelbaarheid, slechte concentratie, depressie, broze botten en een verhoogd risico op fracturen.
StockSnap (CC0), Pixabay
Motivatie voor gezond leven
Ouder worden is klote en niets personifieert dit meer dan Low T. Gezond gedrag, en met name lichaamsbeweging, kan helpen bij het verminderen van lage niveaus van testosteron en het hormoon zelfs stimuleren. Van een prikkel om gezond te leven gesproken!
Volgens The Mayo Clinic vertegenwoordigen gezonde levensstijlkeuzes een veilige manier om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen. Een gezond voedingspatroon en dagelijkse lichaamsbeweging kunnen mannen helpen hun kracht, energie en droge spiermassa te behouden, evenals een beter humeur en een betere nachtrust bevorderen.
Dr. Richard Jadick, een uroloog van Piedmont Healthcare , zegt “oefening zal het testosteron verhogen, hoewel bepaalde soorten lichaamsbeweging het testosteron meer verhogen dan andere.” Hij wijst op gewichtheffen en intervaltraining met hoge intensiteit als oefeningen die het lichaam ertoe aanzetten meer testosteron aan te maken. Hij raadt aan om twee of drie keer per week 30-45 minuten met gewichten te heffen en op vrije dagen cardiovasculaire oefeningen of intensieve intervaltraining te doen.
Een studie gepubliceerd in het World Journal of Men’s Health gaf aan dat de testosteronniveaus bij patiënten met erectiestoornissen kunnen worden verhoogd door het vetpercentage te verlagen en de cardiorespiratoire fitheid te verbeteren door middel van aerobe oefeningen.
En, aan de University of Western Australia, concludeerde een onderzoek bij mannen met een milde testosterontekort dat lichaamsbeweging effectiever is in het verbeteren van de conditie, kracht en lichaamssamenstelling van mannen dan behandeling met testosteron.
Diagnose en behandeling
Artsen gebruiken een combinatie van bloedtestresultaten en symptomencontroles om een laag testosterongehalte te diagnosticeren, volgens de American Urological Association. Bloedonderzoek zal waarschijnlijk het totale testosteronniveau omvatten. De beoordeling van symptomen wordt verzameld door middel van een medische geschiedenis met gerichte vragen en een lichamelijk onderzoek.
Als testosterontherapie wordt voorgeschreven, beschrijft de AUA vijf opties op basis van individuele omstandigheden en verzekeringsdekking: plaatselijke toepassing, injecties, orale/buccale dosis, intranasaal en pellets. De vereniging merkt op dat de therapie niet zonder bijwerkingen is die variëren van mild tot ernstiger.
Pexels (CC0), Pixabay
Over-the-counter supplementen
In een markt die wemelt van vrij verkrijgbare supplementen, zullen veel mannen geneigd zijn iets van de plank te pakken of een online bestelling te plaatsen voor de nieuwste testosteronbooster. Iedereen die de advertenties heeft gezien, weet dat de beloften van een verjongd seksleven overal zijn.
Maar kopers moeten oppassen, zegt uroloog Daniel Stokes van de Cleveland Clinic . Natuurlijke boosters bestaan niet als het om testosteron gaat, zegt hij. Alleen urologen of endocrinologen mogen elk type testosteronvervanging toedienen.
Over-the-counter-supplementen worden niet gereguleerd door de FDA en zijn mogelijk niet veilig. Mannen kunnen niet worden gegarandeerd dat ze zelfs bevatten wat ze beweren.
Dalingen bij jongere mannen
Hoewel de focus hier ligt op mannen boven de 50, zijn meldingen van dalende niveaus van testosteron bij adolescenten en jonge mannen, in de woorden van een onderzoeker , ‘heel eng’. Tijdens de 2020 American Urological Association Virtual Experience meldden experts dat de dalingen kunnen worden toegeschreven aan een aantal redenen, waaronder obesitas, dieet, verminderde lichaamsbeweging en fysieke activiteit, evenals het gebruik van marihuana en milieutoxines.
Net als bij oudere mannen kunnen dergelijke verlagingen van testosteron een lager libido en een verhoogd risico op erectiestoornissen veroorzaken. Het is nog een reden voor mannen boven en onder de 50 om gezond gedrag aan te nemen, vooral als mannen de loop van de geschiedenis willen veranderen als het gaat om hun algehele gezondheid.
De beoordeling van de voordelen en risico’s van testosterontherapie is een gesprek dat mannen moeten voeren met een gekwalificeerde arts. Experts raden af om normale veroudering te behandelen met testosterontherapie. Wat buiten kijf staat, is het materiële voordeel van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging op de testosteronniveaus.
Zoals de gegevens over jongere mannen bewijzen, zijn er een aantal factoren buiten het verouderingsproces die de T-niveaus kunnen beïnvloeden. Maar ondanks alle andere voordelen die gezond gedrag met zich meebrengt, maakt de wetenschap dat de levensstijl van een man kan helpen om zijn mannelijkheid te behouden – en nog veel meer – gezond gedrag tot een gemakkelijke keuze.
Deze website bevat info die mogelijks niet geschikt is voor kinderen. U bevestigt minstens 16 jaar te zijn. Deze website gebruikt cookies. U gaat daarmee akkoord.
