Als je gestrest of angstig bent, kan het doen van huishoudelijke klusjes zoals het organiseren van laden, afwassen of vloeren dweilen je humeur verbeteren en stress verminderen. Hier is een blik op het verband en wat deskundig advies om je op weg te helpen als je het gevoel hebt dat je vastzit.
Nancy Josephson geeft heeft het voorbeeld van de 29-jarige Mica Binkley uit Memphis, Tennessee, die afgelopen maart een TikTok-video zag waarin een jongeman in de keuken van het gezin kookte. Ze werd niet getroffen door de vaardigheden van de jonge chef-kok, maar door de harde opmerkingen van platformgebruikers die kritiek hadden op de rommelige ruimte achter hem.
Voor Binkley leek het tafereel op haar eigen leefruimte een paar jaar eerder toen ze depressief was en niet gemotiveerd was om haar spullen op te ruimen of te ordenen. Binkley herkende tekenen van depressie en kwam in actie via sociale media en bood haar hulp aan bij het schoonmaken en organiseren van de huizen van vrouwen die worstelen met depressie. Binkley’s tweet verdiende veel likes en retweets, wat anderen inspireerde om de handen uit de mouwen te steken en haar genereuze, medelevende voorbeeld te volgen.
Experts zeggen dat een ongeorganiseerd en rommelig huis stress, angst en depressie kan veroorzaken, maar wat als je niet gemotiveerd bent om op te ruimen? Het online magazine Psycom sprak met mensen die met succes schoonmaken gebruiken om hun angst te verminderen, hun zorgen te kalmeren en ook een beetje te sporten. Hun aanpak, samen met enkele op onderzoek gebaseerde redenen,kan misschien overtuigen van de voordelen voor de geestelijke gezondheid die u kunt halen uit schoonmaken. En wat blijkt : schoonmaken komt ook je relatie en seks ten goed.
Ruim je ruimte op, ontruim je geest
Onderzoek toont aan dat schoonmaken – of het gebrek daaraan – verband houdt met geestelijke gezondheid. Overal stapelden spullen zich op. Ongewenste kleding die vastzit in ongeorganiseerde kasten en gootstenen gevuld met vuile vaat kunnen wijzen op mentale nood. Aan de andere kant kunnen huishoudelijke taken een productieve vorm van afleiding zijn – een manier om de gedachten af te leiden van dringendere zorgen en om (tijdelijk) te stoppen met piekeren over problemen die je niet onder controle hebt.
De moeder van New Jersey, Amy W. (* Namen afgekort om de privacy te beschermen ) wendde zich tot goed, ouderwets strijken nadat ze de diagnose borstkanker had gekregen na een paar andere gezondheidsgerelateerde crises in haar familie.
“Ik heb lakens, overhemden, servetten, jurken gestreken, noem maar op”, zegt Amy, die nu stijfsel als haar beste vriend beschouwt. “Het gevoel iets te hebben bereikt en zelfs op dat moment de volledige controle te hebben, was zeer bevredigend. Ik heb nog nooit zoveel gestreken als toen. De schommelende beweging was op de een of andere manier heel rustgevend. Ik gaf me ook de kans om aan iets anders te denken want om te strijken moet je geconcentreerd bezig zijn”
Joanne M., een onlangs gepensioneerde communicatieprofessional, pakte ook een strijkijzer op toen haar leven somber aanvoelde. “Ik herinner me vooral het weekend voordat mijn vader stierf. Mijn broer was bij hem, dus ik gebruikte mijn vrije tijd om het laatste beetje te strijken. Ik denk dat deze taak, die eenvoudig en compleet was, me een gevoel van controle gaf over de situatie, die anders chaotisch was.”
Onderzoek uitgevoerd door Darbe Saxbe, PhD, toonde aan dat rommel een diepgaand effect heeft op de stemming en het zelfrespect.
In de studie van 60 gezinnen ontdekten onderzoekers dat vrouwen die hun huis als ongeorganiseerd en rommelig beschouwden, verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol hadden . De vrouwen voelden zich ook de hele dag depressiever en ’s nachts vermoeider, vergeleken met vrouwen in het experiment die hun thuisomgeving als rustgevend beschreven.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat rommel je concentratie kan verstoren.
Een studie uit 2011 van het Princeton University Neuroscience Institute vergeleek de impact van het leven in rommelige versus georganiseerde ruimtes en ontdekte dat te veel visuele stimuli (denk aan schoenen op de trap, een gootsteen vol borden, gekreukte kleding in de droger) het moeilijk maken voor de hersenen om informatie te concentreren en te verwerken. Die overbelasting kan voor sommige mensen stressvol zijn.
In het rapport stellen onderzoekers het zo: “Meerdere stimuli die in het gezichtsveld aanwezig zijn, strijden tegelijkertijd om neurale representatie door wederzijds hun opgeroepen activiteit in de visuele cortex te onderdrukken, wat een neuraal correlaat oplevert voor de beperkte verwerkingscapaciteit van het visuele systeem. ”
Dit gaat niet enkel om je persoonlijke tevredenheid. Rommel in huis creëert ook heel veel relatieproblemen zodat partners zich aan elkaar beginnen te ergeren. Men vindt geen propere tassen meer, rommel slingert rond zodat men spullen niet meer terugvindt, chaos die zich in het huishouden afspeelt, vindt snel zijn weg naar chaos in het relatieleven.
Joanne legt uit hoe tevreden ze was toen ze zich voorbereidde op de komst van gasten van buiten de stad. “Er was een moment waarop alle taken klaar waren: het huis was kraaknet, de was gedaan, boodschappen doen en voorbereiden, ook voltooid”, zegt ze. “Het was toen dat ik me kon uitstrekken op de zetel, een moment kon ontspannen en genieten van de voldoening van mijn werk dat ik me, hoe tijdelijk ook, heel goed voelde.”
Rust vinden door te poetsen
Rommel maakt het moeilijk om te ontspannen en leidt bij veel mensen tot schuldgevoelens en schaamte. En als je niet kunt vinden wat je nodig hebt, is rommel ook een tijdverspilling. Als je zoals zoveel mensen thuis werkt in de nasleep van de COVID-19-lockdown, voel je misschien nog meer de effecten van je rommelige omgeving. Het kan helpen om enkele van de andere voordelen van schoonmaken te overwegen, afgezien van het verlossen van uw huis van stofdeeltjes (en andere vervelende allergenen) onder uw bed.
“Verplaats een spier, verander een gedachte”, zegt Lauren, een moeder die worstelt met angst en depressie. Als Lauren zich overweldigd voelt, vertrouwt ze op beweging om haar energie op te laden en haar denken te resetten. Haar go-to’s zijn een lange wandeling met de hond of buiten in de tuin werken. Gregory Scott Brown, MD, een psychiater en welzijnsadvocaat gevestigd in Austin, Texas, legt het fysiologische verband uit.
“Je lichaam bewegen is een geweldige stressverlichter”, zegt Gregory Scott Brown, MD, “Mensen die meer aan lichaamsbeweging doen, lopen een verminderd risico op het ontwikkelen van depressie, ongeacht leeftijd of geografische regio”. Zo raden heel wat gezondheidsdokters aan om bij een depressie of burn-out dagelijks minstens 30 minuten te gaan wandelen of lichte sport te beoefenen (zoals fietsen, zwemmen of joggen).
Als mensen sporten horen, denken ze dat we het hebben over naar de sportschool gaan of marathons lopen. Maar door je huis bewegen terwijl je aan het schoonmaken bent of opstaan om naar de brievenbus te gaan, dat is ook goed voor je lichaam’, voegt hij eraan toe.
Reinheid en geestelijke gezondheid
Afwassen, vloeren dweilen en ja strijken kan rustgevend zijn, vooral als het op een bewuste manier wordt gedaan.
Een studie uit 2015, uitgevoerd door studenten en faculteitsonderzoekers van de Florida State University, ontdekte dat bewuste afwasmachines van studenten – proefpersonen die zich concentreerden op de geur van de zeep, de warmte van het water en het gevoel van de afwas, een afname van 27% in nervositeit en een stijging van 25% in mentale inspiratie, terwijl de controlegroep geen voordelen ontving.
“Ik denk dat er voordelen zijn zoals stressvermindering en het verkrijgen van een gevoel van controle dat het opruimen van je ruimte kan bieden”, zegt Dr. Brown. “Vaak een gevoel van doelgerichtheid, iets tastbaars hebben waar je naar kunt kijken en zeggen, dit is iets wat ik vandaag heb bereikt. Dat kan heel waardevol zijn voor mensen die het moeilijk hebben. Een groot project van acht uur op zich nemen is niet nodig. Er zijn kleine dingen die je elke dag kunt doen.”
Josh B. is een jonge, getrouwde marinepiloot die stress verlicht door zijn kleine appartement netjes te houden. Hij geeft de voorkeur aan organiseren boven schoonmaken en wil dat zijn huis functioneert als een ‘geoliede machine’. Schoonmaken is belangrijk, voegt hij eraan toe, maar hij krijgt niet dezelfde mentale boost van schoonmaken als van een goed doordachte en ordelijke ruimte.
“Papieren moeten netjes op een stapel liggen”, vervolgt hij. “Het bed moet opgemaakt worden. Werkbladen moeten schoon zijn, het douchegordijn moet gesloten zijn en alles moet een plaats hebben. Ik krijg het benauwd van “rommellades” en kan de afwas niet langer dan een dag in de gootsteen laten staan. Ik ben op mijn meest rustige plek als de vaatwasser net is uitgeladen, zonder servies in de gootsteen, het bed is opgemaakt en alle items zijn opgeborgen.
Hoe te beginnen met schoonmaken als je dat niet wilt?
Als je overweldigd bent, is het oké. Rommel veroorzaakt stress, maar het helpt om te onthouden dat stress door rommel iets is dat kan worden opgelost. Hier zijn een paar eenvoudige wijzigingen die u nu kunt aanbrengen.
Maak je bed op
Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation bleek dat mensen die elke ochtend hun bed opmaken 19% meer kans hebben om te zeggen dat ze regelmatig een goede nachtrust krijgen. Schone lakens zijn ook gekoppeld aan betere rust. Vijfenzeventig procent van de mensen geeft aan dat ze zich prettiger voelen als ze slapen in beddengoed dat onlangs is gewassen.
Begin klein
Het is niet nodig om een heel weekend aan schoonmaken te besteden. Dat is niemands idee van een leuke manier om een rustperiode door te brengen. Zet je zinnen op iets eenvoudigs, zoals het opruimen van een lade of organiseer de kleren in de kleerkast. Zet in op het sorteren op een doordeweekse avond na het avondeten. Beloon jezelf met een stuk pure chocolade of door naar een programma te kijken dat je aan het lachen brengt.
Gebruik een timer om je te motiveren
Als je snel afgeleid wordt door taken die saai of overweldigend zijn, stel je een timer in op 20 minuten en pak je een schoonmaaktaak aan. Laad je vaatwasser en schrob je gootsteen. Maak twee toiletten schoon of stofzuig en stof je woonkamer af. Beloof de volgende dag voor dezelfde tijd (min of meer afhankelijk van je motivatie) aan een andere taak te werken. Deze aanpak zal langzaam een gevoel van voldoening opbouwen en al snel zul je het avondeten bereiden in een schone keuken.
Ruim uw werkruimte op voordat u voor een dag stopt
Leg je stapels papier recht en gooi alles weg waarmee je klaar bent voordat je je computer voor de nacht uitzet. Sommige mensen gebruiken lijsten om hun angst te verlichten. Als je nerveus bent dat je vergeet waar je was gebleven, maak dan een lijst van waar je ’s ochtends moet beginnen. Een paar minuten de tijd nemen om je bureau op te ruimen, geeft een gevoel van afsluiting, om nog maar te zwijgen van de energie die je ’s ochtends voelt wanneer je je werkdag begint in een meer georganiseerde ruimte.
Luister naar een podcast of muziek waar je van houdt
Je kunt het werk net zo goed leuk maken en schoonmaken in het gezelschap van opzwepende deuntjes of een inspirerende podcast kan echt helpen om de taak leuker te maken. Schoonmaken en organiseren – zelfs in kleine doses – helpt ons een heel eind om ons fysiek en mentaal beter te voelen over onszelf. Dat is de kracht van schoonmaken.
Uit onderzoek blijkt ook dat koppels die de taken verdelen en allebei meewerken aan een geordend en proper huis een betere relatie hebben en ook samen meer seks beleven.
Een studie verschenen in Journal of Marriage and Family, heeft uitgewezen dat er meer seksuele bevrediging is bij stellen die hun taken gelijkmatiger verdelen. Volgens de onderzoekers zijn de enige paren die aangeven meer seks te hebben dan hun voorouders, degenen die het allebei druk hebben met het huishouden.
Dit is belangrijk, want in het verleden was er een wijdverbreid geloof dat wanneer mannen en vrouwen elkaars huiselijke territorium betreden, ze elkaar niet als wenselijk vonden. De gedachte was dat mannen die de afwas deden en vrouwen die de olie van de gezinsauto verversten, op de een of andere manier hun mannelijkheid of vrouwelijkheid dempten en daardoor minder krachtige seksuele signalen stuurden.
De studie, uitgevoerd door de Cornell University, zegt dat deze oude mythes die al jaren stand houden (in het New York Times-magazine) en koppen als ‘Verschil is gelijk aan verlangen’, oud waren en dat nieuwere statistieken het tegenovergestelde effect melden. “De associatie tussen een niet-traditionele taakverdeling thuis en de seksuele bevrediging en frequentie van koppels is de afgelopen twee decennia drastisch veranderd”, schrijft de hoofdauteur van het onderzoek, Sharon Sassler (bron) . Koppels gaven aan dat wanneer ze het huishoudelijk werk redelijk gelijk verdeelden, waarbij de man meer dan een derde en tot wel 65% van het huishoudelijk werk deed, ze significant vaker seks hadden dan koppels waarbij de vrouw (of de man) 65% of meer van het huishouden deed.”
Waarom veranderen klusjes iets? Het onderzoek toont aan dat wanneer mannen een groter deel van het huishouden doen, de perceptie van vrouwen over eerlijkheid en tevredenheid in relaties groter is. En als koppels meer tevreden zijn met hun relaties, hebben ze de neiging om ook vaker seks te hebben, iets wat mannen vaker verlangen dan vrouwen. Ook het samen zorgen voor de kinderen en hen begeleiden in de diverse uitstapjes (taxi naar hobby’s) blijkt een succesformule voor grotere relatietevredenheid en meer seks te zijn. (bron) .
Historicus Stephanie Coontz merkt op dat dit in overeenstemming is met recente wetenschap die suggereert dat het huwelijk verandert van een verbintenis waarin twee tegenpolen samenwerken om elkaars tekortkomingen te compenseren, in een verbintenis gebaseerd op gedeelde interesses, activiteiten en emoties (bron) . “Waar verschil ooit de basis van verlangen was”, zegt Coontz, “wordt gelijkheid steeds meer erotisch.”
Er moet ook worden opgemerkt dat frequentie en tevredenheid niet altijd hetzelfde zijn. „In huwelijken van de jaren vijftig en zestig gaven vrouwen aan vaker seks te hebben dan ze wilden omdat ze afhankelijk waren van hun man”, merkt Coontz op. “Nu vrouwen zich vrij voelen om nee te zeggen, zullen ze eerder ja zeggen als ze vinden dat de relatie eerlijk is.”
Ook andere meer recente studies bevestigen dit nieuwe patroon.
Niemand wil per se huishoudelijke klusjes doen. En er is echt niets romantisch aan de geur van poetsproducten of het geluid van een stofzuiger. Dat kan allemaal waar zijn, maar volgens onderzoek van de website voor het beoordelen van producten voor thuisgebruik Modern Castle, hebben stellen die hun huis schoonmaken inderdaad veel meer seks .
De website ondervroeg meer dan 1.000 Amerikanen en ontdekte dat getrouwde stellen met schonere huizen 39,1 procent meer seks hebben dan die met slordige huizen. Volgens de enquête hadden koppels die hun woning in topconditie houden gemiddeld 2,5 keer per week seks, tegenover minder dan 1,5 keer voor stellen met een vuil huis .
Bovendien hadden stellen die de schoonmaaktaken verdeelden 34,5 procent meer seks dan degenen die dat niet deden, volgens Modern Castle. En hoewel het onderzoek niet wetenschappelijk is in zijn benadering, bevestigen de bevindingen van Modern Castle het eerdere bovenvermelde Cornell onderzoek. De onderzoekers zeggen dat koppels die een grotere mate van eerlijkheid en wederzijds respect voelen dan die in relaties waarin de vrouwen al het huishouden doen, ook meer bereid zijn om elkaar seks te gunnen.
Het delen van de last is gunstig. Paren met een meer gelijke arbeidsverdeling lijken gelukkiger te zijn, en dat wordt op verschillende manieren weerspiegeld, waarvan seks er één is.Door meer bij te dragen, kan een partner waarderen wat de andere partner doet.
Het Modern Castle-onderzoek is ook logisch in het licht van een onderzoek uit 2018 waaruit bleek dat consciëntieus en attent zijn een echte boost kan zijn voor uw slaapkameractiviteit.
In de nasleep van de #metoo-beweging was een van de belangrijkste discussiepunten de manier waarop dominante mannelijkheid schadelijk is voor zowel vrouwen als mannen. Onze verouderde opvattingen over mannelijkheid – vooral het idee dat mannen al hun gevoelens moeten opkroppen – heeft ernstige gevolgen.
Een recente aflevering van NPR’s “The Hidden Brain” benadrukte de manier waarop het gebrek aan mannelijke binding een negatieve invloed heeft op de fysieke gezondheid van een man. Een analyse van bijna 150 onderzoeken heeft uitgewezen dat mensen met sterke sociale banden een 50% lager sterfterisico hebben dan mensen die dat niet hebben. De gegevens hebben ertoe geleid dat sommige sociologen concluderen dat mannen die zich eenzaam of geïsoleerd voelen een nog groter risico op overlijden hebben dan mensen die niet sporten of klinisch zwaarlijvig zijn.
Het Japanse seksuele gezondheids- en welzijnsbedrijf Tenga heeft aangetoond dat er nog andere effecten zijn van verouderde aannames van mannelijkheid, in een rapport dat is gebaseerd op resultaten van de reacties van 13.000 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 74 jaar. Een groot deel van het onderzoek was gericht op hoe mannen gevoelens uiten en het resultaat van deze houding op hun welzijn.
Ongeveer 90% van de Amerikaanse mannen zei dat ze geloven dat mannen vaak traditionele mannelijke eigenschappen zoals agressie, assertiviteit en fysieke kracht waarderen. Maar 88% van de mannen beweerde ook in contact te zijn met hun emoties, en 77% zei dat ze het prettig vonden om over hun gevoelens of persoonlijke uitdagingen te praten, wat aangeeft dat mannen misschien meer aan het veranderen zijn en hun zachtere misschien meer vrouwelijke kant aan het tonen zijn. Veel minder mannen waarderen nog de traditioneel mannelijke kenmerken als je zou denken, ontdekte het onderzoek.
Dit geldt met name voor jongere generaties, aangezien 50% van de babyboomers, 59% van de millennials en 62% van de generatie X ers zichzelf omschreef als mannen die ‘meer voelen’, met andere woorden: open zijn over hun gevoelens en verlangens.
Uit het onderzoek bleek ook dat mannen die aangaven meer over hun gevoelens te praten en zich daarin te uiten daarenboven een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen genoten. Hun emotionele band met hun partner was 20% beter, ze hadden veel meer zelfvertrouwen en ze waren ook 20% gelukkiger met hun seksleven dan de gemiddelde man. Ze waren ruim 18% meer seksueel tevreden met hun partner.
Ze waren ook gelukkiger met hun leven in het algemeen en hadden een betere algehele gezondheid.
Naarmate de samenleving verandert, veranderen ook de seksuele voorkeuren van vrouwen. Uit een onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat vrouwen niet langer geïnteresseerd zijn in flitsende mannen met veel middelen, en een ander onderzoek wees uit dat, hoewel een vrouw voor een korte seksuele affaire kan genieten van een knappe stoere man met een typisch macho mannelijk uiterlijk, ze eerder geneigd is om er een te kiezen met vrouwelijke kenmerken om hun lange leven mee te delen. Dit houdt in dat nooit huilen in het bijzijn van een vrouw niet langer een voorwaarde is voor iemand om te denken dat je een ‘echte man’ bent.
Dit onderzoek bevestigt de Tenga-studie, waaruit bleek dat 91% van de vrouwen die op zoek waren naar een mannelijke partner zei dat hun ideale man het prettig vond om over seks en geestelijke gezondheid te praten, om sociale kwesties gaf en in contact stond met zijn gevoelens en die van de mensen om hem heen.
Het is belangrijk dat we ons realiseren dat empathie en openstaan voor de behoeften van jezelf en de mensen om je heen niet zwak of taboe is, maar eerder een noodzaak om sociale stigma’s te doorbreken en iedereen hun authentieke zelf te laten zijn.
En als die man dan ook nog meehelpt in het huishouden en het verzorgen en opvangen van de kinderen, komt dat niet enkel zijn persoonlijke geestelijke gezondheid ten goede, maar ook die van de (seksuele) relatie.
Saxbe DE, Repetti R. No place like home: home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Jan;36(1):71-81. doi: https://doi.org/10.1177/0146167209352864. Epub 2009 Nov 23. PMID: 19934011. Accessed October 13, 2021.
Hanley AW, Warner AR, Dehili VM et al. Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in an Informal Mindfulness Practice. Mindfulness6, 1095–1103 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-014-0360-9. Accessed October 13, 2021.
Deze website bevat info die mogelijks niet geschikt is voor kinderen. U bevestigt minstens 16 jaar te zijn. Deze website gebruikt cookies. U gaat daarmee akkoord.
