Een onderzoek in China vond dat het beoefenen van high-intensity interval training
Photo by Gabin Vallet
gedurende 7 minuten per dag de symptomen van voortijdige ejaculatie verminderde na dag 12. Mannen met een betere aandachtsregulatie en mannen met een grotere toename van de hartslag na seks hadden over het algemeen minder symptomen van voortijdige ejaculatie. Het onderzoek werd gepubliceerd in het International Journal of Clinical and Health Psychology .
Voortijdige ejaculatie is een van de meest voorkomende seksuele disfuncties bij mannen. Het wordt gekenmerkt door het onvermogen om ejaculatie uit te stellen tijdens seks, wat vaak optreedt na minimale seksuele stimulatie. Dit probleem kan voorkomen dat seksuele partners een orgasme bereiken, wat leidt tot frustratie en ontevredenheid in seksuele relaties. De resulterende spanning kan het zelfrespect en zelfvertrouwen van een individu verminderen en kan zelfs bijdragen aan mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.
De oorzaken van premature ejaculatie zijn divers en complex. Ze kunnen psychologische factoren omvatten zoals angst, stress of relatieproblemen, maar ook biologische factoren zoals hormonale onevenwichtigheden of onregelmatigheden in de neurotransmitterfunctie. Behandelingsopties variëren van gedragstechnieken en counseling tot medicijnen, vaak met een combinatie van deze benaderingen. Deze behandelingen blijken echter vaak niet effectief te zijn en medicijnen kunnen ongewenste bijwerkingen hebben. Als gevolg hiervan stoppen veel mannen met de therapie voordat ze een oplossing hebben gevonden, waardoor het probleem onopgelost blijft.
Auteur van de studie Caoyuan Niu en zijn collega’s wilden testen of high-intensity interval training en een langzame ademhalingsinterventie konden helpen om premature ejaculatie te verminderen. Ze stelden ook de hypothese op dat hogere algehele niveaus van fysieke activiteit en betere aandachtsregulatie geassocieerd zouden worden met minder premature ejaculatiesymptomen.
High-intensity interval training (ook bekend als HIIT) is een trainingsregime dat afwisselt tussen korte uitbarstingen van intensieve training en periodes van herstel of rust met lagere intensiteit. Het is ontworpen om cardiovasculaire en metabolische voordelen te maximaliseren in een kortere tijd vergeleken met traditionele steady-state cardio-oefeningen. Langzame ademhaling is een techniek waarbij bewuste, diepe en langzame ademhalingen worden beoefend om ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en de algehele ademhalingsfunctie te verbeteren.
Om hun hypothesen te testen, voerden de onderzoekers een studie uit met 76 heteroseksuele mannen van 18 tot 34 jaar. Alle deelnemers moesten een stabiele vrouwelijke sekspartner hebben met wie ze ten minste één keer per week vaginale seks hadden. De deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een van de drie groepen.
De eerste groep beoefende HIIT gedurende zeven minuten per dag gedurende een periode van twee weken. De tweede groep deed langzame ademhalingsoefeningen gedurende dezelfde tijd, terwijl de derde groep diende als controlegroep en normale ademhalingsoefeningen deed. De dagelijkse oefeningen werden begeleid door instructievideo’s en deelnemers ontvingen 300 RMB (ongeveer $ 45) voor hun deelname aan het onderzoek.
Om de effecten van deze interventies te beoordelen, vulden de deelnemers tijdens de studie verschillende vragenlijsten in. Ze vulden de Checklist for Early Ejaculation Symptoms in om hun symptomen te evalueren gedurende de zes maanden voorafgaand aan de studie en bleven hun symptomen dagelijks beoordelen tijdens de studie. Ze maten ook hun hartslag voor en na elke trainingssessie en na seks. Daarnaast evalueerden de onderzoekers de fysieke activiteitsniveaus van de deelnemers met behulp van de Physical Activity Questionnaire en hun vermogen om de aandacht te reguleren met behulp van de Attention Regulation-subschaal van de Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness-schaal.
Resultaten toonden aan dat premature ejaculatiesymptomen afnamen in de high-intensity interval training groep en in de controlegroep (normale ademhaling), maar niet in de slow breathing groep. Op dag 12, 13 en 14 van de interventie waren premature ejaculatiesymptomen lager in de high-intensity interval training groep vergeleken met de controlegroep.
Verdere analyse toonde aan dat de scores voor aandachtsregulatie verbeterden in alle drie de groepen. Deze bevinding suggereert dat ongeacht de interventie, simpelweg focussen op de oefeningen of ademhaling het vermogen van deelnemers om aandacht te reguleren kan verbeteren, een vaardigheid die lijkt te zijn gekoppeld aan betere controle over ejaculatie. Bovendien ontdekte de studie dat mannen die een betere aandachtsregulatie hadden en die een grotere toename in hartslag ervoeren van rust tot na de seks, de neiging hadden om minder symptomen van voortijdige ejaculatie te melden. Deze correlatie duidt op de mogelijkheid dat zowel fysieke inspanning als cognitieve focus tijdens seksuele activiteit een rol kunnen spelen bij het beheersen van voortijdige ejaculatie.
“Vergeleken met de controlegroep suggereert de doeltreffendheid van twee weken HIIT-oefeningen bij het verminderen van PE-symptomen [premature ejaculatie] dat het een potentieel nieuwe behandeling is voor PE”, concludeerden de auteurs van het onderzoek.
De studie suggereert de mogelijkheid om specifieke fysieke trainingsregimes te gebruiken om symptomen van voortijdige ejaculatie te verlichten. Alle verzamelde gegevens waren echter gebaseerd op zelfrapportages, wat vooroordelen kan introduceren. Deelnemers waren op de hoogte van de doelen van de studie en de interventiegroep waarin ze zaten, wat hun reacties zou kunnen hebben beïnvloed – een fenomeen dat bekendstaat als het Hawthorne-effect. Dit effect treedt op wanneer individuen hun gedrag aanpassen als reactie op het feit dat ze worden geobserveerd of omdat ze weten dat ze deel uitmaken van een experiment, wat de resultaten mogelijk vertekent.
Een andere beperking is de relatief korte duur van de interventies. Hoewel de studie aantoonde dat HIIT symptomen van premature ejaculatie in slechts twee weken kan verminderen, is het onduidelijk of deze voordelen over een langere periode behouden blijven. Bovendien was de steekproef van de studie beperkt tot jonge mannen, wat de generaliseerbaarheid van de bevindingen naar oudere populaties of mannen met andere gezondheidsproblemen kan beperken.
Toekomstig onderzoek zou deze bevindingen moeten repliceren met grotere en meer diverse steekproeven, waaronder oudere mannen en mannen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Het zou ook nuttig zijn om de lange termijn effecten van HIIT op premature ejaculatie te onderzoeken en deze resultaten te vergelijken met andere niet-farmaceutische interventies. Verder zou continue hartslagmonitoring tijdens de trainingssessies meer gedetailleerde inzichten kunnen bieden in hoe fysieke inspanning zich verhoudt tot seksuele functie.
Deze website bevat info die mogelijks niet geschikt is voor kinderen. U bevestigt minstens 16 jaar te zijn. Deze website gebruikt cookies. U gaat daarmee akkoord.
